독감 예방접종 맞기독감 예방접종은 독감 예방에 중요한 역할을 한다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 독감 백신은 평균적으로 40-60%의 예방 효과가 있다. 심각한 증상과 입원을 줄이는 데도 효과적이라고 한다. 매도 먼저 맞는 게 낫다. 독감이 유행하기 전에 가족 모두 예방접종을 맞자.손 씻기뭐 이렇게 쉬운 걸 쓰냐고 할 수 있지만, 이 쉬운 걸 안 하는 이들이 많다. 손 씻기는 감염병 확산을 줄이는 데 가장 기본적이고 효과적인 방법이다. 세계보건기구(WHO)는 손 씻기가 감염병 확산을 30% 이상 줄일 수 있다고 강조했다. 외출 후에는 손을 20초 이상 비누를 이용해 꼼꼼히 씻자.마스크 착용코로나19 시대가 막을 내리며 마스크 착용하는 이들이 현저하게 줄었다. 이제는 마스크 쓴 이들을 보면 연예인이 ..
레몬물 다이어트레몬 칼로리는 100g 기준 30kcal로 낮은 편이며, 레몬주스나 레몬물, 레몬청 등으로 만들어 먹을 수 있다. 특히 레몬을 직접 짜 탄산수나 녹차 티백 등을 넣고 마시는 레몬물은 독소 제거와 지방 축적을 예방하는 효능이 있으며, 식욕 억제와 체중 감량에 효과가 있어 다이어트 식단으로 제격이다. 단, 레몬은 강산성이라 위장이 약한 사람들에겐 부담을 줄 수 있어 주의해야 한다.고구마물 다이어트고구마가 다이어트 식단 재료로 자주 쓰이는 이유는 지방을 쉽게 소모하게 해 지방 축적을 줄여서 체중 조절에 도움을 주기 때문이다. 고구마의 칼로리는 100g당 128kcal로 그리 낮은 편은 아니지만 식이섬유가 풍부해 대장암, 고혈압 등을 예방하는 데 효과적이다. 고구마를 섭취할 경우 주로 삶아 먹는데..
베이킹소다주방이나 욕실 청소 등을 할 때 많이 사용하는 베이킹소다를 두피 마사지 재료로도 활용할 수 있다. 베이킹소다의 알칼리 성분은 부드러운 각질 제거제 역할을 하는데, 두피의 죽은 세포를 제거하고 기름 분비를 조절해준다. 물에 베이킹소다를 섞은 뒤 두피에 바르고 마사지를 하거나 샴푸 후 모발이 젖어있는 상태에서 문지르면 되는데, 몇 주간 지속하면 효과를 볼 수 있다.요거트시중에서 판매되는 당분이 첨가된 요거트가 아닌 우유를 발효시켜 만든 요거트도 비듬에 효과적인 천연 재료다. 이렇게 만들어진 요거트를 두피에 바르면 비듬 제거에 효과가 있는데, 우유에 함유된 산성 성분이 비듬을 없애는 데 도움을 준다. 두피에 요거트를 고루 펴 바른 뒤 1시간 후 깨끗이 씻어내면 된다.레몬과 코코넛 오일레몬에 함유된 구..
식초와 물 혼합액 사용식초는 기름을 분해하는 아세트산을 함유하고 있다. 식초와 물을 1:1 비율로 섞어 분무기에 넣은 후 기름때가 있는 표면에 뿌리고 약 10분 동안 방치하자. 이후 부드러운 스펀지나 천으로 닦아내면 기름이 쉽게 제거된다.베이킹소다 반죽으로 문지르기베이킹소다는 약알칼리성 성분으로 기름때를 중화하고 제거한다. 물과 베이킹소다를 2:1 비율로 섞어 점성이 있는 상태로 만들자. 이걸 기름때 표면에 고르게 바른 뒤 스펀지나 칫솔을 이용해 오염 부위를 문지르자. 오래된 기름때도 잘 벗겨진다.주방 세제와 뜨거운 물 활용주방 세제는 계면활성제를 포함하고 있어 기름과 물을 섞이게 한다. 여기에 뜨거운 물을 더하면 기름이 녹으면서 제거하기 쉬워진다. 뜨거운 물에 세제를 몇 방울 떨어뜨려 섞은 뒤, 기름때..
적절한 체중 유지허리둘레를 줄여야 한다. 비만은 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)의 주요 위험 요인 중 하나다. 2020년 ‘Liver International’ 저널에 발표된 연구에 따르면 5~10%의 체중 감량은 간 지방을 감소시키고 염증을 완화하는 데 효과적이라고 한다.균형 잡힌 식단 유지잘 먹어야 한다. 특히, 섬유질이 풍부한 채소와 과일, 통곡물을 섭취해야 간의 해독 능력이 좋아진다. 연구에 따르면 식이섬유는 간에서 지방 축적을 줄이고 염증을 완화한다. 또한 트랜스지방이나 포화지방이 많은 음식을 줄여야 간 지방증 발병률도 낮아진다.규칙적인 운동규칙적인 운동은 간의 지방 축적을 줄이고 대사 기능을 개선한다. ‘Journal of Hepatology’에 실린 연구에 따르면 주 150분 이상의 중강..
물 주기 기본 원칙: 식물의 종류에 따라 다르게학술지 ‘Plant and Soil’에 따르면, 식물의 종류에 따라 물의 양과 빈도가 양이 크게 달라진다고 한다. 예를 들어, 다육식물과 선인장은 건조한 환경에 적응한 식물이므로 흙이 완전히 마른 후에 물을 줘야 한다. 반면, 잎이 넓고 얇은 식물은 더 자주 물이 필요하다.흙의 상태 확인하기‘저 친구는 언제 물을 줬더라?’ 기억이 가물가물하다. 물을 줄 시점을 판단하기 위해서는 흙의 상태를 확인해야 한다. 흙 표면이 마른 것만으로 판단하지 말고, 손가락을 흙 속 2~3cm 깊이까지 넣어보자. ‘Horticultural Science’에 게재된 연구에 따르면, 흙 속의 수분 함량이 식물 뿌리의 산소 공급에 영향을 미친다고 한다. 과도한 수분은 뿌리를 썩게 만든..
행주 vs. 걸레행주와 걸레를 헷갈리는 이들이 많다. 그래서 한가지 천을 가지고 행주와 걸레로 같이 쓰는 경우도 상당하다. 둘은 사용 범위부터 다르다. 행주는 주로 주방에서 쓰는 천으로 조리대, 식탁, 설거지한 식기 등을 닦는 데 쓴다. 일반적으로 한 손에 들어올 정도로 작고 부드러운 재질이 많다. 걸레는 주방 외의 다양한 공간. 즉 바닥, 벽, 창문 등 먼지나 오염물질을 제거하는 데 쓴다. 비교적 행주보다는 면적이 크다. 행주의 세탁 방법행주를 씻을 때는 단순히 물로 헹구는 걸로는 부족하다. 세균 제거를 위해 세제와 뜨거운 물로 세탁해야 한다. ‘Journal of Food Protection’에 실린 연구에 따르면, 60°C 이상의 온도로 세탁하면 대장균 및 살모넬라균과 같은 유해 세균의 99% 이상..
피부의 변화어느 날부터인가 피부에 갑작스레 점이나 주근깨 등이 많이 생기기 시작했다면 피부암 검진을 받아볼 것을 권한다. 이러한 피부 변화에 대해 적지 않은 사람들이 햇빛을 많이 받아서, 나이 때문에 피부에 이러한 것들이 생겼다고 생각해 내버려두는 경우가 있다. 그러나 단순한 피부 트러블로 생각했던 증상들이 피부암의 전조증상일 수 있음을 알아야 한다.잦은 기침 또는 쉰 목소리기침을 오래 하는데도 대수롭지 않게 여기는 사람들이 있다. 하지만 오랜 기침은 폐암이나 후두암, 갑상선암, 림프종의 가장 흔한 증상이므로 절대 가볍게 여겨서는 안 된다. 또한 쉰 목소리가 오래가거나 목 주위에 변화가 계속된다면 병원을 찾아 검사를 받아봐야 한다.변비를 비롯한 배변 습관 변화대장암 환자들의 일부는 배변 시기나 대변의 양..
스트레스를 높인다요즘 사회는 분명 멀티태스킹을 부추기는 문화가 있다. 일을 하다가도 메신저로 메시지가 날아오면 바로 답장을 해야 하고, 이메일도 읽는 즉시 답을 보내는 것이 기본으로 생각되고 있다. 그러나 이런 것들은 스트레스를 높이는 원인이 된다. 실제로 일을 하면서 이메일을 체크하는 경우 심장박동수가 늘어난다고 한다. 좀 더 생산적인 하루를 보내고 싶다면 자잘한 일들은 뒤로 잠시 미루고 중요한 업무를 집중하여 하나씩 처리하는 게 좋다.실수하기 쉽다영국 런던대학교에서 진행한 연구에 따르면 작업 중에 메일이나 전화를 확인하는 등의 멀티태스킹을 하면 IQ가 10 정도 떨어진다. 그래서 실수를 저지를 확률도 50%나 높아진다. 전화를 받으면서 이메일 답장을 보내고 있는데, 이메일에 써야 할 내용 대신에 전화..
생강마늘과 함께 요리의 맛을 내는 식재료로 사용되는 생강은 소염 진통제, 천연 항염증제라 불릴 만큼 관절염 치료에 탁월한 효과를 자랑한다. 생강을 꾸준히 섭취하면 따로 진통제가 필요 없을 정도로 근육통을 아플 때 통증을 가라앉히는 데 효과적이며, 골관절염을 비롯해 류마티스 관절염의 진행을 억제하는 데 도움이 된다.고등어관절염에는 오메가3가 풍부한 고등어가 특효약이다. 오메가3는 칼슘을 흡수하는 걸 도와 뼈 건강을 유지하고 뼈의 재생에도 도움을 준다. 때문에 퇴행성 관절염은 물론 골다공증에도 좋다. 고등어 뿐만 아니라 연어, 정어리, 송어와 같은 등 푸른 생선에 오메가3가 풍부하다. 특히 퇴행성관절염 증상이나 류마티스 관절염에도 오메가3가 함유된 음식의 효과가 좋다.토마토관절염으로 고생하는 환자들의 식단에..
미지근한 물과 중성세제로 기본 세척하기뜨거운 물은 유리 표면을 약하게 만들고 갑작스러운 온도 변화로 깨질 위험이 있다. 차가운 물은 기름때를 제대로 제거하지 못한다. 유리컵을 미지근한 물에 중성세제를 풀고 부드러운 스펀지로 닦자. 강하게 문지르지 말고 원을 그리듯이 세척해야 기름기가 싹 씻겨 나간다.식초로 물때 제거하기물때는 물속의 미네랄 성분이 유리 표면에 남아 생긴다. 식초의 산 성분(아세트산)이 이를 효과적으로 분해한다. 따뜻한 물에 식초를 1:1 비율로 섞어 유리컵을 10~15분 담가둔 후 부드러운 스펀지로 닦아 헹구면 물때가 없어진다.베이킹소다로 얼룩 제거하기베이킹소다는 약알칼리성이며 미세한 연마 작용이 있어 유리 표면을 훼손하지 않으면서 얼룩을 제거할 수 있다. 컵 안에 베이킹소다를 뿌린 후 ..
에피소드 찾기재밌는 인생을 사는 사람만 재미있는 얘기를 할 수 있는 것은 아니다. 입담 좋은 사람은 불쾌했던 경험도 얼마든지 유쾌하게 풀어낸다. ‘어떻게 저 사람한테만 저런 일이 계속 생기지?’ 생각이 든다면 내가 미처 놓친 얘기들을 떠올려보자. 좋은 요리에는 좋은 재료가 필수다.흥미진진한 도입부 책 은 좋은 이야기에는 극적인 도입부가 필요하다고 강조한다. 한 번에 상대의 관심을 끌 수 있는 방법을 찾아보자. 소란스러운 곳에서 갑자기 소곤소곤 말한다. “혹시 그 얘기 들었어?” 손뼉을 짝 치면서 “나 어제 대박사건 있었어!” 목소리를 키운다. 또는 눈을 크게 뜨면서 “얘, 있잖아.”로 시작하는 식. 초반에 상대의 집중력을 확 끌어야 한다.풍부한 예시유튜브 구독자 273만 명을 가진 인터넷 방송인 침착맨은..
최소한의 도구만 사용집에 혹시 청소 도구를 위한 도구가 있진 않은가? 혼자 사는 사람에게 많은 도구는 필요하지 않다. 자주 사용하지 않는 청소 도구는 과감하게 버리고 오로지 다목적 청소제, 스프레이, 걸레, 브러시 네 가지 도구만을 남긴다. 이처럼 기본 도구로만 청소하면 공간이 넓어지고 관리가 용이해진다. 도구가 최소화되면 사용하지 않는 물건들이 쌓이지 않아 집안 전체가 정돈된다. 정리된 청소 도구는 청소 시간을 단축해 효율을 높인다. 전문가들은 최소한의 도구 사용이 미니멀리즘 생활에 필수적이라고 말한다.하루 10분 ‘미니 클린’ 루틴아침이나 저녁마다 10분씩 정해진 시간 동안 책상, 탁자, 주변 물건들을 빠르게 정리한다. 짧은 시간의 정돈이 누적되어 전체 공간이 깔끔해지는 효과가 있다. 불필요한 물건은..
전문가와의 상담은 필수간혹 가족이나 친구의 약을 빌려서 복용하는 경우가 있는데, 이는 매우 위험한 행동이다. 자신의 증상과 비슷하다고 할지라도 사람에 따라 같은 약이라도 성분, 용법, 용량 등 여러 가지가 다를 수 있기 때문에 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 약을 처방받아 복용해야 한다. 현재 자신이 다른 질병으로 인해 복용하고 있는 약이 있을 시에는 더더욱 그렇다. 전문가와의 상담 없이 약을 구입해 복용하거나 다른 사람의 약을 함부로 먹으면 부작용이 나타날 수 있다.복약 설명서를 읽을 것약국에서 흔히 구입하는 종합감기약이나 소화제 등의 복약 설명서를 읽고 복용하는 사람은 드물다. 하지만 건강과 약으로 인한 부작용 예방을 위해서라도 앞으로는 복약 설명서를 꼼꼼히 읽어본 후 약을 복용하도록 하자. 설명서..
이력서 미리 읽어보기지원자들은 알 것이다. 이력서를 미리 읽어보고 오는 면접관이 생각보다 많지 않다는 것을. 좋은 면접관이 되는 첫 단계는 바로 지원자의 이력서를 한 줄 한 줄 꼼꼼히 읽어보는 것이다. 뻔한 질문만 오가는 면접을 하고 싶지 않다면 이력서부터 읽을 필요가 있다.비교를 위한 질문 준비하기질문이 반복될 필요는 없지만, 지원자들에게 동일하게 던져지는 질문은 있어야 한다. 그 질문이 일종의 기준이 되어 지원자들의 우열을 가릴 수 있게 도와줄 것이기 때문이다. 그러니 비교를 위해 탁월한 질문 한두 개를 미리 정해 지원자들에게 물을 필요가 있다.메모하기면접을 보는 당시에는 모두 기억할 것 같지만, 막상 여러 명을 마주하고 나면 나중에 누가 누군지, 지원자들의 특징이 기억이 나지 않을 가능성이 높다. ..
